孕妇Kegel训练

无论哪一项运动都会有注意事项，那孕妇Kegel训练的注意事项有哪些呢？只有事先了解注意事项，才能安全的进行训练。

1、必须首先征得妇产科医生的许可。根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。

2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，且穿合脚的平底鞋。

3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。

6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

7、进行Kegel训练的时候要先排空膀胱再开始练习，在训练过程中，尽量放松，并保持平缓的呼吸。

建议孕妇从怀孕初期就开始Kegel练习，固定每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习，还可以在医生的指导下，配合适当而规律的会阴按摩，这一效果更好。可使将来生产变得更加容易也避免分娩损伤。

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虽然孕妇kegel训练有很多的好处，但是很多的孕妈还是不了解孕妇Kegel训练如何进行，所以没有办法来进行这样的训练。那么，我们现在就来了解一下吧！

Kegel训练是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作，可在站立、坐着、躺着时进行，每次缩紧3-5秒钟，然后放松，一般连续做15-30分钟。在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气，然后保持放松的感觉。

但是其实对于没有经验的女性来说，盆底肌肉群到底在什么位置也是很难感受到的。孕妇在练习之前可以将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指。当你可以做到的时候，就是你的盆底肌肉群在收缩了。或者是在排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿，如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是盆底肌肉群。一开始做起来感觉的确怪怪的，也很难掌握要领，甚至会觉得有点难受，很吃力的感觉，但是坚持一段时间之后，就会开始熟练掌握诀窍。此外，孕妈可以买关于孕妇kegel训练的书籍来帮助自己的训练。

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很多的孕妇都在推荐孕妇Kegel训练，那孕妇Kegel训练的作用有哪些呢？下面，我们就来了解一下吧！

怀孕和分娩，是女人身体脱胎换骨改变、新生的过程，但妊娠和分娩也是女性尿失禁发病的重要因素之一。盆底肌力下降、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、失禁、习惯性便秘、反复尿道感染都是阴道分娩产妇产后容易遇到的问题。改善女性孕后的这些问题就是孕妇Kegel训练的初衷。

Kegel训练的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。怀孕当中的孕妈坚持做这个运动，可以改善女性怀孕时骨盆出现的一些不良的现象。在产前，孕妇也可以通过增强盆底肌肉收缩能力训练来促进顺利生产，什么时候都可以进行，配合有节奏的动感音乐进行Kegel练习，还可以给简单的运动增加乐趣。此外，kegel训练是对任何时期的成年女性都有益处的运动，它对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。孕妇Kegel训练最大的特点就是没有练习场地的约束，因为它是孕妇自身通过收缩肛门及阴道的动作来达到锻炼骨盆底肌肉群的效果。

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虽然孕妈怀孕后行动比以前不方便许多，但这不代表孕妈不能运动。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，也可以帮助孕妈日后的生产。适合孕妈的运动有很多，比如散步、普拉提、Kegel训练等。前面两者相信孕妈都了解，那孕妇Kegel训练是什么呢？

适合孕妇的运动其实也不少，例如瑜伽、普拉提、游泳、孕妇kegel训练。其中孕妇Kegel训练最早是在国外孕妇之间流行，如今国内的孕妇也开始学习这一科学锻炼，让自己的身心更健康。上世纪40年代，美国的妇产科医生Kegel就针对产后妇女尿失禁、子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度降低等问题，创建了盆底肌肉康复锻炼法，就是我们现在所说的Kegel训练。显然，这一训练已经有一定的历史，而且追捧的运动爱好者也不少。孕妇Kegel训练这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，从而改善孕妇子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度降低等问题。由此可见，Kegel这项运动是非常适合孕妇的。因为孕妇Kegel训练是在常规的训练技术上进行了一定的改进，所以成为了更加适合孕妇锻炼的Kegel。

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